Simning och promenader

Jag jobbar försiktigt med min simning för att inte skaffa på mig någon mer allvarlig skada i axeln. Har tittat mycket på youtube på Total Immersion Freestyle för att försöka lära mig mer. Jag har även fått tips om övningar för att stärka upp musklerna i axlarna, Human Ambition:

http://vimeo.com/109596012

Jag var och simmade dagen innan julafton  ca 1 km. Jag jobbade på bålrotation och att lyfta upp armar i armbågarna. Det känns som att det fungerar hyggligt och att det belastar axeln mycket mindre. Den här gången är jag mycket mindre stel i axeln. Nästa gång ska jag nog köra lite längre. Hastigheten är ca 25 minuter per kilometer. 

Det har blivit lite dåligt med löpning på senaste, men jag håller i alla fall igång med promenader. Idag var det en rask promenad på små grusvägar.

Raska steg. Hålla bak axlarna, pendla med armarna,  in med hakan, ut med bröstet och spänna magmusklerna. Gör benen långa genom att trycka ifrån med tårna. Gånghastigheten är knappt 10 min per kilometer 

Motigt nu

När dottern är på simskola brukar jag springa. Så också i söndags. Jag gick ut i lite hårdare tempo än jag brukade, 6:30 minuter per km redan från början och höll sedan det tempot. Det kändes bra i löpsteget ända till sista halva kilometern då jag återigen kände av det onda runt fotknölen på höger ben. Jag tror mig ha hittat att det beror på överbelastning.  Antingen beror det på att jag belastar mer när jag springer lite fortare eller så beror det till största delen på min vikt.

Prioritering den närmaste månaden:
*att gå ner i vikt åtminstone 5 kilo
*att träna långsammare men längre och sluta när jag känner att det börjar(helst innan) göra ont.

Dessutom så är jag stel i axeln efter simningen... Det hänger säkert ihop med att jag jobbade i skogen både lördag och söndag...

Magplask!

...ja, inte bokstavligen, men väl bildligt med tanke på uppehållet efter förra inlägget...

Nåja. Inga undanflykter här utan bara ett konstaterande att jag nu är på gång igen. Med bloggandet, träningen har det inte varit lika stort uppehåll med, lyckligtvis.

Jag har känt besvär i högra axeln när jag har simmat, därför har jag först vilat och nu tänkte jag anstränga mig lite mer för att provocera eventuella besvär och gå till läkaren med dem. Jag tänkte också pröva bättre teknik vid återföringen av armarna. Har kollat Total Immersion-filmer på Youtube i mängder.

Dagen simning
Huvudet var upptaget av att tänka på armarna och andningen så jag märkte knappt att längderna rann förbi. Jag hade målet satt på 1000 meter och det var bara det sista 50 som jag egentligen kände av axeln! Tror kanske att axelbesvären lindras när jag andas på vänster sida istället för höger. Naturligtvis är målet att andas på båda sidor men där är jag inte ännu.

Med dagens simning har jag därmed uppnått ett delmål, 1000 meter frisim! Vad ska jag nu sätta för mål? Hmm, jag får se hur axeln mår i morgon först.